調べて分かった！飲み物の種類と効能まとめ【仕事・休息のシーン別選び方】

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こんにちは、yasuです。

普段、なんとなく手元にある飲み物を選んでしまっていませんか？僕もつい、無意識に毎日同じものばかり飲んでしまうことがあります。

「もっと今の気分や体調に合う飲み物があるんじゃないか」と気になったので、それぞれの飲み物が持つ効能や、最適なシーンについて詳しく調べてみました。

調べてみると、飲み物は単なる水分補給以上に、心と体を整えるための頼もしい味方になってくれることが分かりました。今回は、僕がリサーチして「なるほど」と思った情報をシェアします。ぜひ参考にしてみてください。

コーヒー

多くの人にとって欠かせない存在であるコーヒーですが、改めて調べてみると、やはりカフェインによる覚醒作用が大きな特徴のようです。

情報によると、香りを嗅ぐだけでも脳が活性化するという研究結果もあるそうです。朝、どうしても頭が働かない時や、短時間で集中してタスクを終わらせたい時には最適と言えそうです。

ただ、飲みすぎは良くないとも言われていますので、朝のスタートダッシュや、昼食後の眠気覚ましとして一杯だけ飲むといった、メリハリのある取り入れ方が良さそうです。

緑茶

日本人に馴染み深い緑茶ですが、ビジネスシーンにおいて非常に優秀な飲み物だということが分かりました。

緑茶にはカテキンだけでなく、旨味成分であるテアニンが含まれています。このテアニンには、カフェインの興奮作用を穏やかにする働きがあるそうです。コーヒーのような急激な覚醒ではなく、持続的で穏やかな集中力をもたらしてくれるとのことでした。

長時間のデスクワークや、じっくりと思考を巡らせたい会議中には、コーヒーよりも緑茶を選ぶのが賢い選択かもしれません。

炭酸水（スパークリングウォーター）

無糖の炭酸水は、気分を物理的に切り替えたい時に活躍するようです。

炭酸ガスの刺激が胃壁を刺激し、血行を促進するとともに、口の中をさっぱりとさせてくれます。仕事に行き詰まった時や、ネガティブな気持ちをリセットしたい時に飲むと、気分が爽快になるという声が多く見られました。

また、炭酸でお腹が膨れるため、空腹で集中できない時の間食代わりとしても活用できそうです。

抹茶

茶葉を石臼で挽き、栄養を丸ごと摂取できる抹茶は、近年「スーパーフード」としても世界中で注目されているようです。

調べてみると、緑茶以上に豊富なテアニンが含まれており、高まった交感神経を鎮めつつ、頭はクリアな状態を保つのに役立つとのことでした。ここ一番の集中力を発揮したい時や、心を静めて自分と向き合うマインドフルネスな時間に向いているようです。

点てる工程そのものがリフレッシュになるので、在宅ワークの休憩に取り入れてみるのも面白そうです。

紅茶

紅茶の魅力は、その優雅な香りと美しい色にあることは間違いありません。

適度なカフェインを含みつつ、香りによるリラックス効果が高いため、午後の優雅なブレイクタイムにぴったりだそうです。脳の血流を良くし、クリエイティブな発想を助けてくれるという説もありました。

新しいアイデアを出したい時や、同僚との会話を弾ませたい時には、お気に入りの紅茶を選んでみると良いことがありそうです。

ジャスミン茶

華やかな香りが特徴のジャスミン茶には、ベンデルアセテートやリナロールといった香り成分が含まれています。

これらの成分には自律神経の緊張を解きほぐす作用があるとされており、イライラしてしまった時や、緊張が解けない時に飲むと良いそうです。

また、口の中をさっぱりさせる効果も期待できるため、脂っこい食事の後や、気分の切り替えを行いたい時にも適しているようです。

ほうじ茶

茶葉を焙煎して作られるほうじ茶は、あの香ばしい香りが最大の特徴です。

この香り成分であるピラジンには、脳をリラックスさせ、血行を良くする効果があると言われています。また、焙煎の過程でカフェインが減少するため、体への刺激が少ないのも安心できるポイントだと感じました。

食事中のお茶としてはもちろん、仕事が終わってほっと一息つきたい夕方や、胃腸を休めたい時に飲むと、心身の緊張が優しくほどけていきそうです。

ルイボスティー

南アフリカ原産のルイボスティーは、ミネラルが豊富で、老化の原因となる活性酸素を除去する酵素（SOD）を含んでいると言われています。

完全にノンカフェインであるため、時間を気にせず飲めるのが大きなメリットです。美容や健康を気遣う時や、日中の水分補給として常飲するのに最適だという情報が多くありました。

癖が少なく飲みやすいので、デスクに常備してこまめに摂取することで、体のコンディションを整えるのに役立ちそうです。

ココア

甘くて温かいココアは、心と体を癒やすリカバリードリンクとして知られています。

カカオに含まれるテオブロミンには自律神経を整える働きがあり、カカオポリフェノールには体を温める効果が期待できるそうです。一日の終わりに、自分へのご褒美として飲むのが良さそうです。

仕事や家事で疲れ切ってしまった時や、就寝前の安らぎの時間にミルクたっぷりのココアを飲めば、心地よく眠りにつけるかもしれません。

まとめ

今回調べてみて、飲み物はただ喉を潤すだけのものではなく、その時の自分を整えるためのツールになり得ることが分かりました。

最後に、今回ご紹介した飲み物の特徴とおすすめのシーンを表にまとめておきます。迷った時の参考にしてみてください。

「今は集中したいから緑茶にしてみよう」「少し疲れたからほうじ茶で休もう」と、得た知識を元に選んでみるのも楽しそうです。こうした小さな選択の積み重ねが、僕たちの毎日をより心地よくしてくれるのではないでしょうか。

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